1. Кукурузная каша

2. Лук

3. Скорлупа яиц

4.Шиповник 

5. Творог

6.Холодец

7. Пшеничная каша

8.Фрукты

9. Редис 

10. Редька

                          10      Принципов похудения.

1. Двигайтесь больше и вы избавитесь от лишнего веса.
2. Белковая пища (мясо,  рыба, сыр) избавит от голода.
3. Нежирные молочные продукты позволят усваивать меньше жиров.
4. Суп пюре дает больше ощущение сытости.
5. Занятия спортом убирают висцеральный(внутренний жир) и сжигают жир в течении следующих суток.
6. Уменьшить количество калорий (считать их)
7. Регулярный прием пищи.
8. Маленькая тарелка (Ешь меньше на 25%)
9. Переедание –основная  причина лишнего веса.
10. Чем больше выбор продуктов, тем больше вы едите.

                                   Дополнение (Маленькие хитрости):

1.Хочешь есть-выпий стакан воды, если через 10-15 мин. Желание осталось –тогда ешь.

2. Медленно жевать (пережевывать пищу минимум 12 раз)

3. Заполнять желудок на 2/3 , оставаться немного голодным.

4.  Утром выпивать стакан холодной воды натощак, вечером кефир- перед сном.

                                     Приемы Пищи !

1. 9-00 – Завтрак
2. 12-00 – Второй завтрак
3. 16-00 – Обед (Самый большой прием пищи)
4. 20-00 - Ужин

Колебания по времени могут быть плюс минус  1 час.

Обязательно не пропускать время приема пищи и что-нибудь есть. Это может быть банан, йогурт, яблоко.

                                       Спорт
Каждое утро зарядка (сжигаются запасы гликогена)

Три раза в неделю тренировки , желательно аэробные( танцы, прыжки , бег)

                                     Разгрузки

Раз в неделю, по понедельникам( вода, фрукты, кефир, Соки)

                                      Вода

Не менее 2л в День

Ограничить соль и соленые продукты.

                                     Дополнение:

 Бани и курс массажа ускоряют процесс

                                     Учет:

Вести дневник приема пищи( что ел и во сколько)и  дневник тренировок(сколько и что делал) Cиний цвет не возбуждает аппетит.(тарелка)