Гимнастика для рук

Упражнение 1. Четыре выпрямленных пальца с силой согните и прижмите к бугру

большого пальца, счет 1 — 4, на счет 5 выпрямите большой палец. Повторите 5 — 7 раз.

Упражнение 2. Растирание кистно-связочного аппарата обеих рук выполняется так, как

будто вы моете руки. Повторите 3 — 5 раз. Это упражнение выполняется очень легко,

без напряжения. Оно помогает снять усталость и напряжение с пальцев.

Упражнение 3. Энергично сожмите все пальцы в кулак и на счет 1—2 задержите в этом положении. Повторите 10-12 раз.

Упражнение 4. Четыре пальца (2 — 5) выпрямлены и разведены, а большим делаете 10

— 20 круговых вращений в сторону указательного пальца. Во время вращения большо-

го пальца должно происходить его сгибание в межфаланговом суставе.

Упражнение 5. Плотно прижмите локти к бокам, чтобы плечи были неподвижны.

Предплечья и кисти вытяните перед собой, ладони поверните вниз, после чего начи-

найте энергично поднимать кисть

до отказа вверх и опускать вниз, по 7 —9 раз в каждом направлении. Сначала медлен-

но, постепенно ускоряя движения, но не снижая напряжения.

Упражнение 6. Положение рук то же, что и в упр. 1, но движения выполняются в гори-

зонтальном направлении до утомления. После чего сделайте растирание кистно-

связочного __________аппарата (упр. 2, см. выше).

Упражнение 7. Положение рук остается то же, что в упр. 1 и 2. Энергично вращая кис-

тями, старайтесь описать как можно больший круг. Вращения выполняются в одну и

другую стороны до утомления.

Упражнение 8. Пальцы рук разведены и слегка напряжены. Вращайте прямыми (не

сгибая в суставах) пальцами то в одну, то в другую стороны до утомления